chce plan

[...] 71kg waga, szczupla budowa ciala. zamierzam zabrac sie za intensywny trening na sile i mase, mozliwosci sprzetowe: obciazenie 150kg, prosta laweczka, gryf dlugi, gryf krotki, gryf lamany, modlitewnik, sztangielki i czas od 15 do 17 codziennie, prosilbym o plan ktory by dla mnie najlepiej pasowal, przypominam ze chce byc wiekszy i silniejszy :)

Witam Nazywam się Bartek, mam 31 lat, 185cm, ok.110kg wagi. W skrócie opiszę moją historię i co chcę osiągnąć. Planuję zrzucić nadmiar tłuszczu i odrobinę wyrobić mięśnie. Nie chodzi mi o "noszenie telewizorów pod pachami" bez obrazy oczywiście, tylko o to aby nie wstydzić się na plaży jak zdejmę koszulkę. Za czasów liceum moja standardowa waga [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]

moj plan jest tutaj: http://www.speedyshare.com/987703355.html cwiczylem nim jakies 2 miesiace i przyrosty byly duze, a teraz chce go troche zmienic. prosilbym kogos, kto sie na tym dobrze zna, aby poprawil i wrzucil na neta ten plan. w miare mozliwosci prosilbym tez o uzasadnienie, dlaczego tak, a nie inaczej ;) czy dobre bedzie polaczenie (cyfry [...]

[...] raz sie zwaram z prośbą jak mozecie to ułuzcie mi jakis plan odrzywiana sie jem duzo ale nic mi to nie daje wcześniej chodziłem troche na siłownie ale przestałem teraz chce znowu zacząć chodzic ale musze miec diete a o dietach nie mam zielonego pojęcia jest tego tysiące na forum ale nie karzda komus sie przyda wiec prosze was jak [...]

Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]

a wiec trenuje w takim systemie t-t-t-w-t-t-w cwicze kazda grupe raz w tygodniu chce złapac wiecej masy chociaz ze waze 87 kilo przy 183 cm wzrostu mój staż to 1,5 roku trenuje u siebie w piwnicy mam tam wyciag górny i sporo obciazenia na sztanhe sztangielki tez sa ale juz nie moge duzo na nie załadowac ze wzgledu na ich mały zakres załadunkowy:D [...]

Witam. Mam 14 lat, jestem totalnie początkującym. Zależy mi na ogólnej poprawie atrakcyjności ciała - zależy mi na bicepsie, klatce, brzuchu i ew. Nogach, ale czytałem, że najlepiej rozwijać każdą grupę mięśni. Na forum jest wiele tematów, ale ja nie wiem pd czego zacząć, co ćwiczyć w moim przypadku. Nie chcę wyglądać jak np. Trybson, chcę tylko [...]

Witam wszystkich! Jeżeli to nie właściwy dział to z góry przepraszam. Mam 18 lat,180 wzrostu i 66kg. Moim celem jest zbudowanej dobrej sylwetki i oczywiście zwiększenie siły. Ćwiczę już ogółem od około 1.5roku z przerwami i nie za bardzo sumiennie.Jednak teraz chciałbym podejsc do tego od nowa na poważnie. To co robiłem do tej pory:głównie FBW [...]

[...] , ze na klate dobre sa pompki , na biceps jakies dziwne pomysly z butelkami od wody etc. Chodzi mi szczegolnie o plan cwiczen takich bardziej 'aerobik' niz hantle itd . Prosilbym bardzo , a zeby ktos pomogl mi taki plan opracowac. Jezeli chodzi o moje cele , to chce umocnic klate , bica i zwalic troche tluszczu z klaty. Z gory dzieki za pomoc

[...] poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest wygodnie. 1 posiłek tost 92g z dżemem linessa 150g (brak praktycznie tłuszczy bardzo dobry produkt z lidla) banan 100g [...]

Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW czy nadaje się on do czegokolwiek czy go wywalić i znaleźć coś innego. Jedyny sprzęt jaki mam to hantelki i sztanga. Mój plan wygląda następująco. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i mieć 5 podstawowych ćwiczeń które będę robić na każdym treningu i 2 dodatkowe które będę robić w zależności od dnia. [...]

[...] triceps czy go odpuścić? 3. w planie B zamienić Młotki na podciąganie podchwytem?? Jeśli tak to mogę to robić zaraz po nachwycie?? Bo robię to na trzepaku na dworzu i nie chce mi się ubierać się 2 razy itd. 4. Czy plecy w planie a mogę podzielić w ten sposób : Wiosłowanie 2s., "dzień dobry" 2s. ?? 5. No i jeszcze mam pytanie jak mogę do tego [...]

Witam. Zapłaciłem za ten plan na masę i chciałbym dowiedzieć się czy będzie dobry dla mnie. Mam 19 lat, 75kg, 190cm. Chce przytyć jakieś 10kg. Dietę i suple już mam załatwioną. Zostało dopracować plan. Dziwne wydaje mi się bieganie na początku. Mam też pytanie czym zastąpić podciąganie na drążku, bo tyle razy to ja nie dam rady się podciągnąć, [...]

Witam, mam do was pytanie. Mam zamiar zacząć zdrowy trening, zmienić życie. Zamiast grać na komputerze w gry, chcę uprawiać sporty gimnastyki + ćwiczenie na siłowni. Chciałbym waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem [...]

[...] , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może być tabatta? Jeśli wykonuje to o 19 to kiedy jeść kolacje? Proszę o porade bo bardzo się tym zainteresowałem i nie chce się zniechęcić Zapomniałem dodać pytań z ankiety Wiek 22 Waga było 96 spadło do 82, a teraz +/-84 Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia na początku redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Witam wszystkich, z racji to mój pierwszy post na sfd, poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 131 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: jem od ponad 6 lat "zdrowo", posiłki przygotowuję sam, unikam gotowego shitu - nie liczę makro. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] przyjęłam gr początkującą (panie), czasookres 10 m-cy, weryfikacja postępów co 3 m-ce, z tymże pierwszy m-c jest m-c adapatacyjnym, w tabelach z podziałem na tygodnie chce umieścić rodzaje zajęć np tbc we wtorek a pilates we czwartek; mój dylemat polega na tym, jak szcegółowo rozpisać te ćw w tabelach, na czym się skupić, czy ktoś ma [...]

Witam. Staram się od jakiegoś czasu "rozbudować" swoje ciało. Bez zbędnej gadaniny. Dane: Wiek 18 lat. Waga: 64 kg. Wzrost: 177cm Mój plan treningowy: Poniedziałek, Środa, Piątek - Trening interwałowy biegowy + 1h treningu piłkarskiego Wtorek, Czwartek - Trening na siłowni + 1h treningu piłkarskiego. Sobota - basen (obecnie głównie w ramach [...]